Памятка для учащихся по подготовке к экзамену

Готовимся к экзамену

Экзамен – решающий этап учёбы, так как он является неотъемлемой частью учебного процесса, и естественным его завершением. Подготовка к экзаменам содействует обобщению и закреплению знаний, приведения их в стройную систему, устранению имеющихся пробелов. Экзамен дисциплинирует, приучает владеть собой, учит выражать свои мысли, вести дискуссию. Всё это необходимо человеку для его последующей деятельности.

Секреты успешной сдачи экзаменов:

Повторение

1.Распределение повторение материала по дням. Сгруппируйте вопросы по тематическому признаку. Сначала повторяйте трудные вопросы.

2.Начинайте повторять вопросы экзамена по учебникам, при этом делайте краткие записи.

3.Вспомните всё, что знаете по этому вопросу, сформируйте в виде ответа на экзамене и запишите в виде плана или тезисов на листе бумаги. Полезно составить опорный конспект ответа на вопрос.

4.Проверьте себя, выбирая вопросы случайно, как на экзамене.

Психологическая подготовка

1.Не допускайте как самоуверенности, так и недооценки своих возможностей.

2.Помогите себе самовнушением («У меня всё хорошо, я всё знаю, я получу «отлично»), ни в коем случае не хватайтесь за голову, не говорите себе «ой, я ничего не знаю, не умею» и т.п.

3.Нельзя идти на экзамен, не повторив весь материал. Может случиться так, что в билете окажется тот единственный вопрос, который вы не повторили.

Правила поведения на экзамене

1.Получив билет, спокойно обдумайте вопрос, вспомните, как вы повторяли его, набросайте план ответа.

2.Не волнуйтесь, если что – то забыли, не теряйте голову.

3.Если вас перебивают, проявляйте выдержку и настойчивость. Самое главное – сохранять спокойствие.

4.Не забывайте о своём имидже – торжественная скромная одежда, причёска, вежливость, соблюдение порядка.

5.Если вам задают дополнительный вопрос, не торопитесь с ответом.

Советы выпускнику для подготовки к экзамену

1.Оставь для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал учебного предмета за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить твою уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как ты будешь знать, что потратил достаточно времени на подготовку и подготовился хорошо.

2. Составь расписание своей подготовки к экзамену, чтобы ты смог следить за временем. Оставь достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления.

3. Как только ты заметишь, что теряешь внимание и твой мозг начал уставать, устрой короткий отдых. После того, как ты вернёшься к занятиям, ты будешь чувствовать себя отдохнувшим и будешь готов к дальнейшей подготовке.

4. Экспериментируй с различными методами подготовки, чтобы занятия стали для тебя своего рода развлечением, и твоя мотивация усилиться.

5. Не пей слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит твой мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайся чаще и правильным образом; в период подготовки твоему мозгу требуется больше питательных веществ.

6. Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят твою энергию, просветлят мышления и снизят ощущения стресса.

7. Попробуй упражнения йоги, дыхательную технику или другие способы для расслабления и преодоления стресса. Они помогут тебе снять напряжение, усилят концентрацию и внимание, а также улучшать сон.

Контроль над экзаменационным стрессом

Общие советы: как справиться с экзаменационным стрессом

1.Избегай паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как ты не сможешь мыслить ясно.

2.Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю твою нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

3. Если ты ощущаешь в своей голове пустоту – не паникуй! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуй на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если ты всё же не можете вспомнить необходимую информацию, переходи к другому вопросу; вернись к этому вопросу позже.

4.После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по твоему мнению, что-то не получилось. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравь себя за те вещи, которые ты сделал правильно; извлекай полезное из того, что ты мог бы, по твоему мнению, сделать лучше и начинай подготовку к следующему испытанию.

Если экзамены действительно заставляют тебя чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают тебя, не прячь своих чувств. Поговори с кем-нибудь об этом. Это единственный способ получения помощи и поддержки! Ты обязательно должны найти того, с кем ты можешь поделиться своими заботами. Может быть, это будет твой друг, или член семьи, или учитель школы, или психолог. Если один человек не сможет тебе помочь, то сможет другой.

Поверь в себя.

- Ты бы не смог изучать тот или иной предмет, если бы у тебя не было на то способностей. А это значит, что если ты проведёшь достаточно времени и подготовишься к экзамену соответствующим образом, то ты обязательно его сдашь, без лишнего волнения и беспокойства.

- Не пытайся быть совершенным. Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звёздам – это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться баланса. Думая, что получая оценку меньше «отлично» означает провал, ты тем самым возводишь для себя горы бесполезного стресса. Необходимо всегда стараться делать всё хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.

- Планируй и предпринимай последовательные шаги для преодоления проблем. Если ты что-то не понимаешь в материале учебного предмета, то расстройством и стрессом ты не избавишься от проблем. Необходимо решать их в корне, следуя советам преподавателя или ища помощи у товарищей.

- Не держи всё в себе. Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, ты тем самым значительно снимаешь свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

- Смотри на всё в перспективе. Экзамены могут казаться тебе самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей твоей дальней жизни – это лишь небольшая её часть.